26.07.2024
Da li znate da postoji prirodan način koji može pomoći u smirivanju ubrzanog lupanja srca? Radi se o mangezijum, a evo na koji način deluje.
Ako ste skloni ubrzanom lupanju srca, znate kakav je osećaj. Iako palpitacije srca ne znače uvek da morate da žurite u hitnu pomoć, trebalo bi brzo da potražite pomoć ako vam je broj otkucaja srca povišen, ako se osećate slabo ili ako imate bol.
U suprotnom, ovo ubrzano lušanje može biti i znak da ste popili previše kofeina. Ili ste možda dehidrirani nakon preteranog uživanja na toj zabavi sinoć. Ili bi možda vi, poput mnogih trebalo da razmislite o unosu više magnezijuma u svoj život.
Neprijatne tegobe ubrzanog lupanja srca
Magnezijum je elektrolit koji pomaže u regulisanju srčane frekvencije. Kada imate nedostatak elektrolita, to može ubrzati rad srca. Da bi srce održalo stabilan ritam, u igri su brojni faktori. Jednostavno rečeno, otkucaji srca su rezultat precizno koreografisanog električnog sistema.
Ide otprilike ovako:
- Vaš sinusni čvor šalje električni signal u gornje komore vašeg srca (pretkomore), uzrokujući njegovo kontrakciju.
- Električni impuls se zatim kreće ka centru vašeg srca, gde se susreće sa grupom ćelija zvanim atrioventrikularni ili AV čvor. Te ćelije se ponašaju kao čuvari vrata. Oni usporavaju električnu struju na delić sekunde. To daje vašim gornjim komorama priliku da pumpaju pre nego što donje komore ispale.
- Impuls se zatim kreće na donje komore vašeg srca (komore). Oni se skupljaju, šaljući krv po celom telu.
- Onda, cela stvar počinje iznova. I opet. I opet. Ceo dan svaki dan.
Magnezijum pomaže u smirivanju ubrzanog lupanja srca
Magnezijum dolazi u igru tokom te faze usporavanja u drugom koraku. Kada je u pitanju zdravlje vašeg srca, posao magnezijuma je da pravilno tempira kapije u vašem AV čvoru.
Previše magnezijuma, a kapije se pomeraju sporo, što može značiti da će vaše srce kucati sporije. Premalo magnezijuma i kapije se brže otvaraju i zatvaraju. Dakle, tvoje srce ubrzava.
I, onda — voila: lupanje srca.
U suštini, magnezijum utiče na to kako i kada struja prolazi kroz vaše srce. Dakle, nedostatak magnezijuma, što je veoma česta pojava, može dovesti do toga da se ponekad osećate kao da vam srce ne kuca.
Magnezijum je, takođe važan za brojne procese u vašem telu, kao što su:
- Regulisanje šećera u krvi.
- Pravljenje proteina, kostiju i DNK.
- Održavajte svoje mišiće i nerve da funkcionišu u vrhunskoj formi.
Simptomi nedostatka magenzijuma
Pored lupanje srca, ljudi koji imaju nedovoljan nivo magnezijuma mogu primetiti i druge simptome, kao što su:
- Umor
- Gubitak apetita
- Grčevi mišića, utrnulost ili peckanje
- Mučnina
- Ukočenost mišića
- Slabost
Kako dobiti više magnezijuma?
Kao prvo, uvek je najbolje razgovarati sa zdravstvenim radnikom pre nego što napravite bilo kakve velike promene u vašoj ishrani ili započnete novi dodatak. Ako mislite da možda imate nedostatak magnezijuma, jednostavan test krvi može da utvrdi da li je dodavanje više magnezijuma pravo za vas.
Ako imate nizak nivo magnezijuma, suplement magnezijuma može biti brz i lak pristup, ali uvek uz lekarski nadzor.
Često je u vašem interesu da promenite kvalitet onoga što jedete i pokušate da unesete hranljive materije u svoju hranu, pa ako to nije dovoljno tek onda uključite suplemente. Postoji mnogo uobičajenih namirnica koje imaju visok nivo magnezijuma, a one nude i druge prednosti za zdravlje srca, pored magnezijuma.
Ove namirnice su bogate magnezijumom (od većeg ka nižem):
- Seme bundeve
- Čia semenke
- Bademi
- Spanać
- Indijski oraščići
- Kikiriki
- Iseckane pšenične žitarice
- Sojino mleko
- Crni pasulj
- Edamame
- Puter od kikirikija
- Pečeni krompir (sa korom)
- Braon pirinač
- Jogurt sa niskim sadržajem masti
- Ovsena kaša
- Pasulj
- Banane
Suplementacija magnezijumom
Kada se radi o suplementaciji magnezijumom, nemojte da je radite na svoju ruku već konsultujte lekara. Takođe je važno da se upoznate sa nekim osnovnim stavkama. Naime, nije svaki magnezijum isti. Na tržištu se uglavnom mogu pronaći ove četiri vrste magnezijuma:
Magnezijum oksid
Magnezijum oksid, kako su istraživanja pokazača lošije se apsorbuje od oblika citrata ili glicinata. Magnezijum oksid je najpristupačniji oblik magnezijuma koji ćete naći, i to je najčešći oblik koji se nalazi u mnogim prodavnicama prehrambenih proizvoda.
Pošto magnezijum oksid ima lošu bioraspoloživost (loše se apsorbuje), možda će vam trebati veća efektivna doza. Pošto ćete možda morati da povećate dozu da biste videli rezultate, veća je verovatnoća da ćete doživeti negativne neželjene efekte na probavu.
Magnezijum karbonat
Magnezijum karbonat se pretvara u magnezijum hlorid u želucu i može ponuditi antacidne prednosti koje umiruju stomak kada pijete dodatak u obliku praha. Zato više volim magnezijum karbonat u obliku praha koji pomešate sa malo vode i pijete kao dodatak.
Magnezijum karbonat plus limunska kiselina formira magnezijum citrat kada se pomeša u vodi – ovaj napitak može da smiri stomak.
Magnezijum citrat
Magnezijum citrat je moja druga omiljena opcija jer je pristupačniji, dobro se upija i nežno pomaže pri opuštanju stolice ako je to vaš željeni efekat. Ako patite od povremenog zatvora, ovo je verovatno vaša najbolja opcija.
Možda ćete dobiti umirujući efekat od magnezijum citrata, ali ne toliko kao od magnezijum glicinata.
Magnezijum glicinat
Magnezijum glicinat znači da se magnezijum kombinuje sa aminokiselinom glicinom. Sve u svemu, glicinatni oblik se bolje apsorbuje i najmanje je verovatno da će izazvati probavne smetnje.
MAGNEZIJUM BISGLICINAT
Magnezijum bisglicinat koji je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje. Naučno podržan od strane mnogih studija kako bi pomogao kod mnogih stanja i poboljšao opšte zdravlje.
U ovom preparatu se nalazi 100% čist, nepuferovan magnezijum bisglicinat, koji je dobro poznat po tome što je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje i koji je najlakši za stomak.
Magnezijum glicinat je poznat po svojoj sposobnosti da utiče na naše neurološko zdravlje. Istraživanja su pokazala da 150 do 300 mg magnezijum glicinata (ili pomešanog sa magnezijum taurinatom) nekoliko puta dnevno pokazuje značajno poboljšanje u slučajevima depresije, anksioznosti i gubitka pamćenja.
Međutim, najbolju moguću moć apsorpcije ima magnezijum bisglicinat. Međutim, pošto ima dva spojena molekula glicina naziva se bisglicinat (bis = dva). Dva odvojena molekula glicina zauzimaju aktivno mesto na svakom molekulu magnezijuma što dovodi do superiorne apsorpcije zbog povećane rastvorljivosti.
Foto: Ridofranz / gettyimages.com
