26.07.2024
Magnezijum je hranljiva materija povezana sa mnogim zdravstvenim prednostima. Ono što može biti najvažnije je način na koji podržava zdravu funkciju mišića.
Magnezijum za mišiće? Kada govorimo o oporavku mišića, postoji nekoliko opcija. Najosnovnije je dati mišićima dovoljno vremena za odmor između sesija vežbi. Drugi načini uključuju osiguranje da mišići imaju prave hranljive materije. Ovo im pomaže da se oporave brže i bolje. Tu dolazi i magnezijum.
Kako magnezijum utiče na oporavak mišića?
Magnezijum (Mg) je hranljiva materija povezana sa mnogim zdravstvenim prednostima. Između ostalog, podržava zdravu funkciju mišića. Delimično deluje tako što blokira unos kalcijuma. Ovo pomaže mišićima da se bolje opuste nakon kontrakcije tokom teškog treninga.
Zamislite kako bi izgledao vaš oporavak nakon treninga da su vaši mišići ostali stegnuti. Ne samo da bi bilo teško funkcionisati u svakodnevnom životu, već ćete verovatno imati i neke bolove.
Magnezijum poboljšava performanse vežbanja
Istraživanja otkrivaju da adekvatan nivo magnezijuma može čak i da poboljša performanse vežbanja. Ova poboljšanja se generalno pokazuju kroz povećanu snagu i snagu. Takođe, magnezijum može uticati na poboljšanja u vezi sa ekstenzijom, fleksijom, rotacijom i skakanjem.
Ovo istraživanje deli da magnezijum nudi i druge zdravstvene prednosti. Napominje da, za starije žene, „dodatak Mg može poboljšati brzinu hoda i vreme stajanja u stolici“. Stoga je unos dovoljno magnezijuma važan za svakodnevnu funkciju. Ovo je povrh njegove podrške oporavku od vežbanja.
Još jedna značajna korist magnezijuma za oporavak mišića je način kako utiče na druge hranljive materije. Na primer, magnezijum aktivira vitamin D. Naime, nizak nivo vitamina D može izazvati slabost i bol u mišićima. Ako ovi niski nivoi ostanu, mišićna masa može opasti, zajedno sa performansama sportiste.
Na ovaj način, adekvatan nivo magnezijuma podržava zdravije nivoe drugih vitamina. To osigurava da telo ima potrebne hranljive materije. Ovo još više poboljšava funkciju mišića i oporavak.
Optimalne doze
Sa toliko mnogo izbora hrane koji su danas dostupni, možda je teško poverovati da je moguć nedostatak vitamina ili minerala. Ipak, podaci govore da je, kada je u pitanju magnezijum, više nego moguće. To je zapravo verovatno.
Nedostatak magnezijuma može se javiti i zbog lekova koji se izdaju na recept. Jedna studija navodi da su diuretici i inhibitori protonske pumpe među najproblematičnijima. ODS dodaje da i antibiotici mogu biti problem. Hronični alkoholizam takođe može dovesti do nedostatka magnezijuma.
ORIGINALNI KANADSKI MAGNEZIJUM BISGLICINAT
Mineral magnezijum je ključan za pravilno funkcionisanje tela jer učestvuje u više od 600 enzimskih reakcija u telu. Magnezijum bisglicinat koji je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje. Naučno podržan od strane mnogih studija. Naročito se preporučuje osobama koji se aktivno bave vežbanjem jer ubrzava oporavak mišića i daje snagu.
Simptomi niskog nivoa magnezijuma
Kako možete reći da li vam je nivo magnezijuma dovoljno nizak da bi to mogao biti problem? Neki od najčešćih znakova, u rasponu od najmanjeg do najtežeg, uključuju:
- Smanjen apetit
- Mučnina ili povraćanje
- Umor ili opšta slabost
- Utrnulost ili peckanje
- Grčevi u mišićima
- Upala mišića
- Anksioznost i deprsija
- Nepravilan rad srca
U teškim slučajevima, nedostatak magnezijuma takođe može dovesti do niskog nivoa drugih hranljivih materija, kao na primer kalcijuma i kalijuma. Ovo još više narušava ravnotežu tela i može izazvati dodatne probleme. Telo ne dobija ono što mu je potrebno za efikasno funkcionisanje.
Kako ovaj mineral može da pomogne?
Test krvi može pomoći da se otkrije nizak nivo magnezijuma. Ovo se često naziva testom ukupnog magnezijuma u serumu. Može biti deo godišnjeg pregleda ili lekar može sam da ga zatraži.
Kada se otkriju niski nivoi, najlakši način da povećate unos magnezijuma je ishrana. Namirnice bogate magnezijumom uključuju seme bundeve i spanać. Orašasti plodovi kao što su bademi, indijski oraščići i kikiriki takođe su bogati ovom hranljivom materijom.
Druga opcija je korišćenje kupke sa gorkom soli – epsom so kloja sadrži magnezijum sulfat. Mnogi ljudi ga koriste za ubrzavanje zarastanja, kao i za ublažavanje bolova. Osim toga, gorka so pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije.
Takođe, preporučuje se i sulepentacija magnezijuma. Na tržištu postoji od 10 vrsta magenzijuma koji se između ostalog razlikuju u lakoći apsorpcije, a u tome prednjači magnezijum bisglicinat – koji telo dobro toleriše i lako apsorbuje.
Foto: FXQuadro / gettyimages.com
