Top pet dijeta za mršavljenje u 2024: Upoznajte njihove prednosti i nedostatke

Nova godina označava nove početke. Za mnoge, ovo obuhvata postavljanje novih zdravstvenih ciljeva i skidanja kilograma. Ovo su popularne dijete za mršavljenje, njihov prednosti i nedostaci. 

Mnogi su u novogodišnjoj noći doneli odluku da se posvete zdravom načinu života i skinu kilograme. Međutim, zdravstveni i velnes ciljevi koji mnogi biraju često su veoma ograničeni i neodrživi, što dovodi do toga da većina ljudi prekrši svoje rezolucije u prvih nekoliko dana.

Top pet dijeta za mršavljenje u 2024. godini

Da biste prekinuli ovaj ciklus, od suštinske je važnosti da donesete informisane izbore tako što ćete prvo pregledati prednosti i nedostatke svakog trenda ishrane. To će vam pomoći da na jednostavan način modifikujete životni stil koje će vam omogućiti da postignete postavljeni cilj. Evo pet dijeta za mršavljenje koje možete izabrati u zavisnosti od vaših specifičnih zahteva.

Keto dijeta za mršavljenje

Keto dijeta se fokusira na konzumiranje male količine ugljenih hidrata i njihovu zamenu sa mastima kako bi telo moglo sagoreti više masti za energiju. Ova dijeta je stekla ogromnu popularnost među ljudima koji žele da izgube težinu sagorevanjem masti.

Keto dijetu treba dobro isplanirati od strane kvalifikovanog stručnjaka kako ne bi izazvala zdravstvene komplikacije dok se postižu željeni rezultati.

Jedan od najznačajnijih nedostataka keto dijete je to što nije održiva, jer postoji mnogo ograničenja. Cena ishrane je takođe visoka, a može izazvati zdravstvene probleme ako plan nije pažljivo isplaniran i sproveden.

​​Dijeta na biljnoj bazi​

Kao što ime govori, ishrana zasnovana na biljci uključuje hranu koja potiče od biljaka, uključujući voće, povrće, orašaste plodove i uljarice, integralne žitarice, žitarice i mahunarke. Ova dijeta ne uključuje hranu životinjskog porekla i prerađene proizvode.

Dokazano je da biljna ishrana ima brojne zdravstvene prednosti koje uključuju smanjenje rizika od razvoja srčanih bolesti, određenih karcinoma, dijabetesa, mršavljenja i upravljanja težinom.

Međutim, nedostatak ove dijete je taj što, dugoročno gledano, može dovesti do nedostataka hranljivih materija, posebno onih povezanih sa vitaminom B12 i kalcijumom.

Pored toga, biljna ishrana zahteva pravilno planiranje jer su namirnice u ovoj kategoriji lako pokvarljive i treba ih kupovati samo u ograničenim količinama.

Takođe, protein, esencijalni nutrijent potreban za zdrav život, nalazi se samo u nepotpunim oblicima u većini biljnih izvora.

Imajući to u vidu, biljna ishrana  je veoma preporučljiva ako je održiva za vaše zdravlje i, što je još važnije, ako možete da napravite potrebne modifikacije u ishrani.

Paleo dijeta​

Paleo dijeta zasnovana je na ishrani koju su se pridržavali tokom paleolitske ere ili kada su ljudi živeli kao trogloditi. Uključuje voće, povrće, nemasno meso, ribu, jaja, orašaste plodove i semenke, isključujući žitarice, mahunarke i mlečne proizvode iz poljoprivrede i stočarstva.

Ova dijeta sadrži mnogo proteina i vlakana, umereno masti (uglavnom od nezasićenih masti), malo ugljenih hidrata (eksplicitno ograničava ugljene hidrate visokog glikemijskog indeksa), natrijuma i rafinisanih šećera. Međutim, ova dijeta može izazvati nedostatke hranljivih materija, posebno kalcijuma i vitamina D.

IF dijeta

To je intermittent fasting (IF) dijeta, a zasniva se na periodu gladovanja tokom ciklusa 12-16 sati.

Jedna od najznačajnijih prednosti IF-a je da ga je lakše pratiti jer ne morate stalno da pratite svoje kalorije. Efikasan je kod ljudi koji žele da izgube težinu i da se bore sa zdravstvenim komplikacijama poput insulinske rezistencije, oksidativnog stresa, upale, pa čak i bolesti srca.

Najveća problem kod IF-a je to što osoba treba da se pobrine da se ne prejeda tokom perioda jedenja, a da istovremeno jede zdrave obroke da bi ova vrsta ishrane imala pozitivan efekat. Neki drugi problemi sa IF uključuju zatvor, letargiju, kiselost i glavobolju.

​​Mediteranska dijeta​

Mediteranska dijeta je jedna od najzdravijih dijeta koja uključuje puno žitarica, voće, povrće, zdrave orašaste plodove, nemasno meso i ribu sa minimalnim unosom ugljenih hidrata, crvenog mesa i prerađene hrane.

Mediteranska ishrana je povezana sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Takođe, ova dijeta je bogata biljnom hranom, koja je bogata vlaknima, antioksidansima i fitonutrijentima koji pomažu u smanjenju upale i oksidativnog stresa.

Jedini nedostatak ove dijete je što uključuje više sveže hrane, zdravih orašastih plodova i maslina, tako da može biti ograničenje za ljude sa malim budžetima.

Dakle, dugoročna modifikacija ishrane mora biti jednostavna, ali održiva. Iako znamo da su prerađena i upakovana hrana, jednostavan šećer, slatka pića itd. opasnosti po zdravlje koje treba isključiti, takođe moramo da donesemo svesne izbore da biramo više sveže hrane poput voća, povrća, orašastih plodova i celih žitarica za zdraviji način života.

Trenutno su dostupne mnoge zdrave opcije, ali uvek budite sigurni da pročitate sadržaj pakovanja, jer čak i namirnice označene kao „zdravo“ ponekad mogu biti bogate konzervansima i nezdravim sastojcima. Birajte svežu hranu, jedite domaća jela i minimizirajte prazne kalorije za zdrav način života.

Daria Kulkova / gettyimages.com