28.10.2024
Pokazalo se da sok od suvih šljiva pomaže u ublažavanju zatvora i nudi druge potencijalne prednosti. Dobar je izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući kalijum i vitamin C.
Da li znate da je sok od suvih šljiva prepun antioksidanasa i da ima brojne zdravstvene prednosti. Za jednu od njih su mnogi čuli, a to je da pomaže u borbi protiv zatvora, ali to nije sve.
Zašto je sok od suvih šljiva zdrav napitak?
Sok od suvih šljiva mnogi koriste sok od suve šljive kao kućni lek za lečenje zatvora zbog laksativnog dejstva soka. Ovaj sok je dobar izvor nekoliko vitamina i minerala i može imati određene zdravstvene efekte.
Između ostalog, sadrži vitamin C je vitamin i antioksidans koji je telu potreban za podsticanje zarastanja i imunološke funkcije. Ovaj esencijalni nutrijent takođe pomaže u održavanju zdrave kože, kostiju i vezivnog tkiva. Ovo su neka od blagotvornih dejstava na organizam:
Sok od suvih šljiva sprečava zatvor i pobljšava varenje
Većina istraživanja o soku od šljiva okružuje njegovu sposobnost da ublaži hronični zatvor. Zatvor se definiše kao jedno ili više od sledećeg:
- Ako imate manje od tri pražnjenja creva nedeljno
- Stolica koja je tvrda i suva
- Otežano i bolno pražnjenje creva
- Ako imate osećaj da niste u potpunosti ispraznili creva
Kombinacija sorbitola, vlakana (posebno pektina) i polifenola u soku suve šljive može ga učiniti jedinstveno efikasnim u otklanjanju zatvora. Sorbitol je šećerni alkohol—prirodna vrsta ugljenih hidrata—koji povećava količinu vode koja se apsorbuje u gastrointestinalni (GI) trakt . Dodatna tečnost pomaže u kretanju hrane kroz digestivni trakt, ublažavajući opstipaciju.
Vlakna su poznati tretman za zatvor, jer pomažu u kretanju hrane kroz GI trakt. Takođe dodaje masu stolici, što olakšava njeno izlučivanje. Polifenoli su biljna jedinjenja sa antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima. Neka istraživanja sugerišu da polifenoli mogu da poboljšaju zdravlje crevne mikrobiote – različitih bakterija u gastrointestinalnom traktu – što bi moglo da podrži zdravlje i funkciju probavnog sistema.
Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
Visok krvni pritisak povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Stanje često nema simptome, tako da je uzimanje određenih mera života i ishrane za regulisanje krvnog pritiska važno za smanjenje rizika. Dokazi sugerišu da pije sok od suve šljive može pomoći.
Kalijum je esencijalni mineral i elektrolit koji pomaže u održavanju redovnog rada srca, kao i funkcije nerava i mišića. Takođe pomaže u prenošenju hranljivih materija u ćelije i uklanjanju otpada iz ćelija. Osim toga, ishrana bogata kalijumom može ublažiti neke od štetnih efekata natrijuma na krvni pritisak.
Starija studija je procenila efekte uzimanja suve šljive i soka od šljive kod 259 osoba sa pre-hipertenzijom (visok krvni pritisak). Tokom osam nedelja, volonteri su pili sok od šljiva i jeli tri (jedna doza) ili šest (dvostruka doza) suvih šljiva namočenih preko noći u čaši vode. Kontrolna grupa je konzumirala samo vodu. Grupa koja je primala jednu dozu imala je značajno smanjenje krvnog pritiska, dok je grupa sa dvostrukom dozom samo značajno smanjila sistolni krvni pritisak.
Mere predostrožnosti
Sok od suve šljive se smatra generalno bezbednim. Međutim, pošto sok od suve šljive može da ima laksativan efekat, možete da osetite probavne simptome, kao što su gasovi ili dijareja, posebno ako ga pijete u velikim količinama.
Saveti za konzumiranje soka od suve šljive
Jedna šolja 100% soka od šljiva računa se kao jedna porcija voća. Sok od suve šljive možete konzumirati sam ili sa drugim pićima i hranom: dodajte ga u smutije, čaj, uslatke ili slane sosove.
Pijenje soka od suve šljive može izazvati probavne simptome, poput gasova, kod nekih ljudi. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima ako niste sigurni u pravu porciju soka od šljiva za vaše potrebe i ciljeve.
YelenaYemchuk / gettyimages.com
