28.10.2024
Šetnja je nesumnjivo najkorisnija, a opet najpotcenjeniji i opušteno razmatran oblik vežbanja. Zato, obratite pažnje na uobičajene zamke koje mogu da umanje njene korisne efekte.
Samo nekoliko minuta pravilnog hodanja može vam dati prednosti vežbanja u teretani. Nekoliko studija je pokazalo da svakodnevno uključivanje hodanja kao oblika vežbanja može dati neverovatne rezultate.
Zašto je šetnja toliko zdrava?
Šetnja je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih oblika vežbanja, ali mnogi ljudi nesvesno prave greške koje ometaju njihov napredak i sprečavaju ih da iskoriste sve prednosti ove aktivnosti.
Bez obzira na to da li hodate radi gubitka težine, kardiovaskularnog zdravlja ili samo da biste ostali aktivni, izbegavanje ovih uobičajenih zamki može vam pomoći da maksimalno povećate svoje napore i obezbedite da izvučete maksimum iz svojih šetnji.
Šetnja i nepravilno držanje
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave dok hodaju je ispravno držanje. Hodanje sa pognutim ramenima, zakrivljenim leđima ili nepravilnim postavljanjem stopala ne samo da umanjuje efikasnost vašeg treninga, već može dovesti i do neugodnosti i povreda tokom vremena.
Da biste održali pravilnu formu, ispravite se, zabacite ramena unazad, angažujte mišiće leđa i držite pogled napred. Prizemljite svaki korak od pete preko stopala i prstiju. Ovo ne samo da pomaže u sprečavanju povreda, već i angažuje više mišića, pružajući bolji ukupni trening.
Držite isti tempo
Još jedna greška koju mnogi šetači prave je da se drže jednog, konstantnog tempa tokom šetnje. Iako je od suštinskog značaja da pronađete tempo koji vam odgovara, variranje brzine može pomoći da izazovete svoje telo i da efikasnije poboljšate nivo kondicije.
Uključivanje intervala bržeg hodanja ili dodavanje nagiba može povećati broj otkucaja srca, povećati sagorevanje kalorija i ojačati različite mišićne grupe. Pokušajte da naizmenično menjate periode brzog hodanja i sporije periode oporavka da bi vaši treninzi bili zanimljivi i maksimizirali rezultate.
Ne praktikujete zagrevanje mišića pre šetnje
Pravilno zagrevanje priprema vaše mišiće, srce i zglobove za vežbanje povećavajući protok krvi i fleksibilnost. Započnite šetnju sa nekoliko minuta dinamičnog istezanja ili laganim kardio treningom da biste opustili mišiće i postepeno povećali broj otkucaja srca.
Slično tome, završavanje šetnje kratkom rutinom istezanja što pomaže u smanjenju bolova u mišićima, poboljšanju fleksibilnosti i podsticanju oporavka. Ako potrošite samo nekoliko dodatnih minuta na ove osnovne korake, to može značajno uticati na vaš ukupni učinak i udobnost.
Ne nosite odgovarajuću obuću
Izbor obuće može značajno uticati na vaše iskustvo hodanja i ukupnu udobnost. Nošenje neodgovarajuće obuće koje nemaju adekvatnu podršku ili amortizaciju može dovesti do bolova u stopalima, plikova i još težih povreda kao što su plantarni fasciitis ili udlage potkolenice
Investirajte u dobru obuću za hodanje koje pružaju odgovarajuću podršku za luk, amortizaciju i stabilnost kako biste zaštitili vaša stopala i zglobove tokom šetnje.
Pored toga, uverite se da vam cipele odgovaraju pravilno i redovno ih menjajte dok se troše kako biste održali optimalnu podršku i performanse.
Ne jedete odgovarajuću hranu
Mnogi ljudi zanemaruju važnost pravilne ishrane i hidratacije kada je u pitanju šetanjee i drugi oblici vežbanja. Napajanje vašeg tela pravim hranljivim materijama i održavanje hidratacije je od suštinskog značaja za optimalne performanse, nivoe energije i oporavak.
Pre šetnje, pojedite uravnotežen obrok ili užinu koja uključuje ugljene hidrate za energiju i proteine za popravku i oporavak mišića. Tokom dužih šetnji ponesite sa sobom flašu vode i redovno pijte da ostanete hidrirani i nadoknadite tečnost izgubljenu znojem.
Nakon šetnje, napunite gorivom hranljivu užinu ili obrok da biste napunili zalihe energije i podržali oporavak mišića.
lzf / gettyimages.com
