28.10.2024
Sedentarni način života može biti opasan po vaše zdravlje. Što manje sedite ili ležite tokom dana, veće su vam šanse za zdrav život
Predugo sedenje ili ležanje povećava rizik od hroničnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, dijabetesa i neke vrste kancera. Postoji mnogo jednostavnih načina da uključite fizičku aktivnost u svoj dan.
Previše sedenja može biti opasno
Ljudi su dizajnirani da stoje i kreću se uspravno. Na taj način srce i kardiovaskularni sistem rade efikasnije. Creva takođe efikasnije funkcioniše kada se krećete. Uobičajeno je da ljudi tokom boravka u bolnici imaju problema sa funkcijom creva, upravo zato što se ne kreću. S druge strane, kada ste fizički aktivni, ukupni nivo energije i izdržljivost se poboljšavaju, a kosti postaju snažnije.
Previše sedenja: Na koji način narušava zdravlje
Noge i gluteus
Dugo sedenje može dovesti do slabljenja i iscrpljivanja nogu i gluteusa. Ako su ovi mišići slabi, veća je verovatnoća da ćete se povrediti od padova i od naprezanja kada vežbate.
Prekomerna težina
Ako provodite mnogo vremena sedeći, varenje nije toliko efikasno, pa te masti i šećere zadržavate kao mast u telu. Čak i ako vežbate, ali provodite mnogo vremena sedeći, i dalje rizikujete zdravstvene probleme, kao što je metabolički sindrom. Najnovija istraživanja sugerišu da vam je potrebno 60-75 minuta dnevno aktivnosti umerenog intenziteta da biste se borili protiv opasnosti od prekomernog sedenja.
Kukovi i leđa
Sedenje uzrokuje skraćivanje mišića fleksora kuka, što može dovesti do problema sa zglobovima kuka. Dugo sedenje takođe može izazvati probleme sa leđima, kao što je kompresija diskova u kičmi, što dovodi do prerane degeneracije, što može biti veoma bolno.
Anksioznost i depresija
Poznato je da je rizik od anksioznosti i depresije veći kod ljudi koji više sede.
Rak
Nove studije sugerišu da opasnosti sedenja uključuju povećanje šansi za razvoj nekih vrsta raka, uključujući rak pluća, materice i debelog creva.
Bolesti srca
Jedno istraživanje je pokazalo da muškarci koji gledaju televiziju više od 23 sata nedeljno imaju 64 odsto veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Dijabetes
Studije su pokazale da čak i pet dana ležanja u krevetu može dovesti do povećane insulinske rezistencije u telu.
Proširene vene
Dugo sedenje može dovesti do proširenih vena. To je zato što sedenje dovodi do nakupljanja krvi u nogama. Predugo sedenje može izazvati duboku vensku trombozu, odnosno krvni ugrušak koji se formira u venama noge.
Šta možete da učinite za sebe
Ako nemate dovoljno aktivnosti tokom dana, nije kasno da to preokrenete i steknete velike zdravstvene prednosti u tom procesu:
- Hodajte ili vozite bicikl
- Koristite stepenice umesto lifta
- Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije i pešačite ostatak puta
- Parkirajte dalje od mesta gde idete i šetajte ostatak puta.
- Budite aktivni (i sigurni)
Ne dozvolite da vas loše vreme spreči da budete aktivni! Možete da radite vežbe sa telesnom težinom kao što su čučnjevi, trbušnjaci i iskoraci. Ako tek počinjete da se aktivno bavite fizičkim aktivnostima ili ako imate neke bolesti, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakve nove aktivnosti. Oni vam mogu pomoći da odaberete najbolje aktivnosti za vas.
Foto: SB Arts Media / gettyimages.com
